Schilddrüse, Östrogen und Progesteron. Ihre Rolle bei Fettabbau und Muskelaufbau
Wenn wir schlanker werden und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen oder unsere Muskeln definieren möchten, müssen wir unsere Hormone ins Gleichgewicht bringen. Denn nur wenn unser Hormonhaushalt ausgeglichen ist, kann unser Körper die aufgenommenen Nährstoffe optimal nutzen – für das, was wir erreichen wollen, und nicht für das, was wir vermeiden wollen.
Wir haben bereits behandelt, wie ein hoher Cortisolspiegel den Fettabbau hemmt und das Muskelwachstum verlangsamt, während Wachstumshormone, Testosteron und IGF diesen Prozess beschleunigen. Doch ein weiterer entscheidender Aspekt des hormonellen Gleichgewichts betrifft Östrogen, Progesteron und die Schilddrüse.
Diese Hormone kommen sowohl bei Frauen als auch Männern vor und sind in den richtigen Mengen essentiell für unsere Gesundheit. Ein Ungleichgewicht kann jedoch zu einem Teufelskreis führen: Der Cortisolspiegel steigt, Heßhunger auf ungesunde Lebensmittel nimmt zu, Wachstumshormone, Testosteron und IGF sinken – was den Fettabbau und Muskelaufbau erheblich erschwert.
Ein hormonelles Gleichgewicht ist von grundlegender Bedeutung, und wir betrachten nun im Detail, was hinter diesem Prozess steckt.
Was ist Östrogendominanz?
Sowohl Frauen als auch Männer produzieren Östrogen, da es für zahlreiche körperliche Prozesse notwendig ist. Ein zu hoher Östrogenspiegel kann jedoch das hormonelle Gleichgewicht stören und eine Abwärtsspirale in Gang setzen, die nur schwer zu durchbrechen ist.
Dies kann dazu führen, dass sich vermehrt Körperfett ansammelt und sich Testosteron- sowie Wachstumshormonspiegel reduzieren. Gleichzeitig sinkt der Schilddrüsenhormonspiegel, der den Stoffwechsel reguliert. Ein verlangsamter Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper Fett und Zucker weniger effektiv als Energiequelle nutzt und stattdessen mehr davon speichert.
Ein überschüssiger Östrogenspiegel reduziert zudem den Progesteronspiegel. Progesteron ist ein beruhigendes, fettverbrennendes Hormon, das zudem die Testosteronproduktion unterstützt. Ein Mangel führt zu einer Reihe negativer Effekte wie erhöhtem Körperfett, verminderter Muskelmasse, schlechterer Stimmung, höherem Stress, längeren Erholungszeiten und weniger Energie.
Die wichtigsten Hormone im Überblick
- Östrogen: Beinhaltet drei verschiedene Hormone, die die Entwicklung weiblicher Merkmale steuern – sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Es unterstützt das Fortpflanzungssystem, die kognitive Gesundheit, die Knochendichte und das Herz-Kreislauf-System. Allerdings fördert Östrogen auch die Fettspeicherung und erhöht die Insulin- sowie Cortisolspiegel, wodurch Muskelabbau begünstigt wird.
- Progesteron: Wird von den Eierstöcken produziert und spielt eine wesentliche Rolle im Menstruationszyklus und bei der Schwangerschaft. Es dient zudem als Vorstufe von Testosteron und ist für Männer ebenso wichtig wie für Frauen. Progesteron fördert den Fettabbau, beruhigt das Nervensystem und senkt Insulin- sowie Cortisolspiegel. Es hilft, den Östrogenspiegel im Gleichgewicht zu halten.
- Testosteron: Zuständig für Muskelwachstum, Fettverbrennung, Knochendichte, Libido und die Produktion roter Blutkörperchen. Während Testosteron bei Männern in höheren Konzentrationen vorkommt, benötigen auch Frauen dieses Hormon. Testosteron sorgt für definierte Muskelstrukturen, während Östrogen eher kurvenbildend wirkt.
- Schilddrüsenhormone: Regulieren den Stoffwechsel und die Energieproduktion im Körper. Sie steigern die Verwertung von Kohlenhydraten und Fett als Energiequelle und spielen eine zentrale Rolle für das hormonelle Gleichgewicht.
Auswirkungen eines erhöhten Östrogenspiegels
Ein erhöhter Östrogenspiegel beeinflusst viele körperliche Prozesse negativ:
- Fettaufbau steigt
- Testosteron- und Progesteronspiegel sinken
- Cortisol- und Insulinspiegel steigen
- Schilddrüsenfunktion wird beeinträchtigt
Ein Hauptfaktor für dieses Ungleichgewicht ist ein zu hoher Zuckerkonsum. Zucker lässt den Insulinspiegel stark ansteigen, was wiederum Cortisol erhöht. Cortisol wird aus Progesteron gebildet, wodurch weniger Progesteron für Testosteron zur Verfügung steht. Dies führt zu einem sinkenden Testosteronspiegel und steigendem Östrogenspiegel, wodurch wiederum mehr Fett gespeichert wird.
Darüber hinaus können Fettzellen durch das Enzym Aromatase Testosteron in Östrogen umwandeln. Je mehr Körperfett vorhanden ist, desto mehr Aromatase wird produziert, wodurch der Östrogenspiegel weiter ansteigt und ein Teufelskreis entsteht.
Wie man das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellt
- Proteinaufnahme optimieren: Essentielle Aminosäuren sind unerlässlich für die Bildung von Progesteron, Testosteron und Schilddrüsenhormonen. Dies ist einer der Gründe, warum Daminoc so effektiv ist, wenn es um Muskelaufbau und Fettabbau geht.
- Zucker reduzieren: Vor allem raffinierte Zucker und weiße Mehlsorten minimieren, um Insulinspitzen und die darauf folgende Cortisolausschüttung zu vermeiden.
- Magnesium und Ballaststoffe erhöhen: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung, senkt den Cortisolspiegel und unterstützt die Östrogenausscheidung. Ballaststoffe aus Kreuzblütlern helfen dabei, Östrogen zu binden und auszuscheiden.
- Vitamin B6 einnehmen: Reduziert den Östrogenspiegel im Blut und unterstützt die Hormonregulation.
- Schilddrüsenfunktion unterstützen: Eine ausreichende Zufuhr von Tyrosin (einer Aminosäure) und Jod ist notwendig, um eine optimale Schilddrüsenfunktion aufrechtzuerhalten.
Durch eine gezielte Ernährung und Lebensstiländerungen können wir das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen, Fettabbau erleichtern, Muskelaufbau fördern und unsere allgemeine Gesundheit verbessern. Der Schlüssel liegt in der richtigen Kombination aus Ernährung, Bewegung und hormoneller Balance.